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　　黑龙江网11月7日讯（记者 韩俏）今天上午，黑龙江省卫生健康委员会举行“时令节气与缓慢病防控”主题新闻发布会。 发布会上，环绕北方冬天该怎么调整运动方法？有哪些合适居家进行的运动，黑龙江中医药大学隶属第二医院主任医师王艳作介绍。

　　王艳介绍，野外运动可增强心肺功用，促进推陈出新和骨骼健康。冬天的低温度的环境会影响身体排泄更多的内啡肽，带来愉悦感。所以很多人特别酷爱冬天特有的野外运动项目，如滑雪、滑冰、冬泳等。但请注意，这些运动应在专业场所内进行，尤其是初度测验的朋友要在专业技术人员的指导下展开。因为低温使肌肉黏滞性添加，运动损害危险上升，主张恰当延伸热身时刻，从低强度活动开端，逐渐添加频率和时长，运动后也需充沛拉伸。

　　在冰冷的冬天，除了野外运动外，居家操练是更为安全的挑选。这儿为咱们引荐几种居家或室内运动方法：

　　一是传统摄生功法，如太极拳、八段锦、易筋经。这类功法动作舒缓柔软，着重意、气、形的和谐一致，有助于谐和气血。二是力气操练增肌塑形，可凭借小型家用健身器械，如弹力带、哑铃、壶铃等进行抗阻操练，也能够做平板支撑、仰卧卷腹、臀桥、“死虫子”操练、深蹲、快步蹲等运动。三是有氧运动提高心肺功用，如健身操或舞蹈、开合跳、爬山跑等，合作动感音乐，增加操练趣味。

　　主张咱们咱们灵敏组合，能够将力气操练、有氧操练与传统功法相结合，每周拟定多样化的操练方案。善用手机App等渠道，参阅免费健身教育视频，辅佐居家操练。

　　最终，从中医视点来看，着重“天人相应”，冬天阳气内藏，主张咱们以“身体轻轻发热、不出大汗”为准则。将运动与摄生有机结合，然后增强体质，防备缓慢疾病的产生。

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